Como ter os braços de Gisele Bündchen? Adeus à flacidez com as melhores flexões para fazer em casa sem equipamento extra

A perda progressiva de massa muscular ao longo do tempo, juntamente com o acúmulo de gordura e a diminuição da firmeza e elasticidade da pele, pode levar à flacidez visível, especialmente na parte interna dos braços.

Felizmente, essa flacidez pode ser combatida com exercícios de força que podem ser incorporados à nossa rotina diária sem muito esforço. E, de fato, existem exercícios que podem ser feitos em casa sem precisar ir a uma academia ou comprar equipamentos especiais, como sugere a personal trainer Alicia Martín em suas redes sociais.

Para combater a flacidez nos braços, esta treinadora recomenda flexões de tríceps inclinadas, uma versão das flexões tradicionais no chão. Em vez de fazê-las no chão, use uma parede ou uma superfície intermediária mais alta que o chão, como uma bancada. Esse recurso permite que essas flexões sejam realizadas por pessoas que ainda não têm força suficiente para realizar a versão regular.

Para fazer estas flexões de tríceps inclinadas, escolha uma parede e coloque as mãos na altura do peito e na largura dos ombros. Em seguida, levante os pés da parede e estique os braços até atingir o comprimento desejado.

Levante os calcanhares e contraia os glúteos antes de começar a flexionar os braços. Nesse ponto, é importante manter os cotovelos próximos ao corpo. Em seguida, você deve realizar a flexão até que seu nariz esteja quase tocando a parede , mantendo o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.

Além disso, à medida que você treina e ganha força e flexibilidade, pode abaixar a superfície para reduzir a inclinação, melhorando assim os efeitos do exercício no seu corpo. Nesse sentido, quando você se sentir confortável realizando flexões de parede, pode começar a fazer flexões no balcão da cozinha. 

O objetivo final é mover o ponto de apoio para o chão, alcançando uma posição horizontal, onde atingiremos a intensidade máxima do exercício. Segundo a treinadora, se formos consistentes, esta rotina de flexões ajudará você a fortalecer os braços em casa.